কোমরে টান ধরলে ঠিক করার ৮টি সেরা উপায় – দ্রুত উপশম পান
আমার ক্যারিয়ারের শুরুতে আমি অনেক টাইম ডেস্কে বসে কাজ করতাম। এতে আমার কোমরে প্রচুর টান ধরত। তখন আমি পর্যন্ত জানতাম না কমরে টান ধরাটা কতটা অসহ্য হতে পারে। যখন টান ধরত তখন একটা ব্যাথায় কাতর হয়ে যেতাম। কিংবা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে কিংবা শারীরিক পরিশ্রম করলে কোমরে অসহ্য টান অনুভব হয়। এমনকী তখন খুব সাধারণ কাজগুলো করাও কঠিন হয়ে যেতো। এই সমস্যায় আমি একা নই। অনেক মানুষই কোমরে টান ধরার সমস্যায় ভোগেন। এই লেখায়, আমি আপনাদের জানাবো কোমরে টান ধরলে কী করবেন, টান ধরার কারণ, প্রাথমিক চিকিৎসা, ঘরে তৈরি প্রতিকার, চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার সময় এবং টান প্রতিরোধের উপায়।
কমরে টান ধরলে কী করবেন?
কোমর ব্যথা একটা সাধারণ সমস্যা যা আমাদের কাজ বা ঘুমের অবস্থা, ব্যায়াম বা অন্য কোনও কারণে হতে পারে। কোমরে টান ধরলেই ভয় পাওয়ার কিছু নেই। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি কিছুদিনের মধ্যেই ঠিক হয়ে যায়। তবে কিছু ক্ষেত্রে কোমরের টান ভয়াবহ রকমের ব্যথা আর অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
আপনার যদি কোমরে টান ধরে তাহলে প্রথমত কিছুদিন বিশ্রাম নিন। ব্যথা কম না হলে এবং উপরের উপায়ে কাজ না করলে আপনার অবশ্যই একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া উচিত।
কমরে টান ধরার কারণ
কোমরের ব্যথা বা টান একটি সাধারণ সমস্যা যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও বেশি দেখা দেয়। এই ব্যথা অনেক কারণে হতে পারে, যেমন:
- দুর্বল পেশী: পিঠ এবং পেটের দুর্বল পেশী কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- খারাপ ভঙ্গি: দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকা, বসা বা ভারী জিনিস তোলা আপনার কোমরে চাপ প্রয়োগ করতে পারে এবং ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
- স্থূলত্ব: অতিরিক্ত ওজন আপনার কোমরের ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা ব্যথার কারণ হতে পারে।
- গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন এবং আপনার ভারসাম্য কেন্দ্রের পরিবর্তন আপনার কোমরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
- আঘাত: কোমরে আঘাত, যেমন স্ট্রেন বা স্প্রেইন, ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
কমরের টানের প্রাথমিক চিকিৎসা
কোমরের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা অনেকেরই হয় । এটি হঠাৎ করেই হতে পারে যেমন ভারী কিছু তোলার সময় বা দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থায় থাকার কারণে । তবে কোমরের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং রোজকারের কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করতে পারে ।
যদি আপনার কোমরে টান ধরে তবে কিছু প্রাথমিক চিকিৎসা করতে পারেন যা ব্যথা এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে । প্রথমত, আঘাতের স্থানে একটি আইস প্যাক প্রয়োগ করুন । এটি ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। আইস প্যাককে একটি তোয়ালেতে মুড়িয়ে আপনার কোমরে প্রায় ২0 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করুন । দিনে কয়েকবার এটি করুন ।
দ্বিতীয়ত, আপনার কোমরকে বিশ্রাম দিন । আঘাতের প্রথম কয়েক দিনে শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন । এতে আপনার কোমরকে সুস্থ হতে সাহায্য করবে । তৃতীয়ত, আপনার কোমরের ব্যথা কমাতে কিছু ওষুধ গ্রহণ করতে পারেন । ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রক্সেন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে ।
যদি আপনার কোমরের ব্যথা কয়েক দিনের মধ্যে ভাল না হয় বা যদি এটি আরও খারাপ হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন । ডাক্তার আপনার কোমরের ব্যথার কারণ নির্ণয় করতে এবং উপযুক্ত চিকিৎসা সুপারিশ করতে সক্ষম হবেন ।
ঘরে তৈরি প্রতিকার
অনেক সময় দেখা যায় যে , হঠাৎ কোমরে টান ধরে যায়। খুবই বিরক্তিকর এবং যন্ত্রনাদায়ক। এই সময় আমরা কি করবো তা বুঝে উঠতে পারিনা। অথচ কিছু ঘরোয়া উপায়ে এই যন্ত্রনা দূর করা সম্ভব। যেমন-
১] আপনি কিছুক্ষণ গরম পানিতে ভিজিয়ে নিতে পারেন। এতে ব্যথা অনেকটাই কমবে।
২] কিছুক্ষণ শুয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন। তবে একেবারেই কোমরকে দুই পাশে নাড়ানো থেকে বিরত থাকবেন।
৩] আপনি চাইলে কোমরে বরফও দিতে পারেন। তবে একটু সাবধানে ব্যবহার করবেন। সরাসরি বরফ না দিয়ে একটি ফেব্রিকে মুড়িয়ে ব্যবহার করবেন। কিছুক্ষণ বরফ বাঁধলে ফুলে যাওয়া ও ব্যথা কমবে।
৪] একটি তেল গরম করে তাতে একটু কালোজিরা দিয়ে দিন। এরপর তেলটি একটি কাপড়ে নিয়ে কোমরে সেঁক দিন। যন্ত্রনা অনেকটাই কমবে।
৫] একটি পাত্রে জল নিয়ে তাতে কিছু আদা বেটে দিন। এবার সেই জলটি একটি স্প্রে বোতলে নিয়ে কোমরে স্প্রে করুন। এটি করলে ব্যথা উপশম হবে।
চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়ার সময়
কোমরে টান ধরলে কি করবেন? এটি এমন একটি প্রশ্ন যা আমরা সকলেই জীবনের কোন না কোন সময়ে জিজ্ঞাসা করেছি। আপনি যদি কোমরে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যত তাড়াতা সম্ভব চিকিৎসকের সাথে দেখা করুন। কোমরের ব্যথার অনেকগুলি বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, তাই নির্ণয় এবং চিকিৎসার জন্য একজন চিকিৎসককে দেখা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার কোমরে টান ধরে কিছুক্ষণের জন্য, আপনি কিছু জিনিস আছে যা আপনি নিজেই করতে পারেন যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা রিলিভার নিতে পারেন, যেমন ইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রোক্সেন। আপনি একটি উষ্ণ স্নান নিতে বা আপনার কোমরে একটি গরম বা ঠান্ডা সেঁক প্রয়োগ করতে পারেন। আপনি কয়েক দিনের জন্য যেকোনো জোরালো কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে পারেন।
যদি আপনার কোমরে টান ধরে এবং আপনি কিছুদিনের মধ্যে কোনো উন্নতি না দেখেন, তাহলে চিকিৎসকের সাথে দেখা করার সময় এসেছে। আপনার চিকিৎসক আপনার উপসর্গগুলির কারণ নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারেন এবং উপयुक्त চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
কমরের টান প্রতিরোধের উপায়
কোমরের টান একটি অস্বস্তিকর ও বেদনাদায়ক অবস্থা। এটি অনেক কারণে হতে পারে, যেমন ভারী কিছু তোলা, খারাপ ভঙ্গিতে বসা বা দাঁড়ানো বা অতিরিক্ত ব্যায়াম। যদি তোমার কোমরে টান ধরে, তাহলে তুমি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে পারো:
- বিশ্রাম নিন: কোমরের টান প্রতিরোধ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল বিশ্রাম নেওয়া। তুমি যদি কোনো কার্যকলাপ করছ যেটা তোমার কোমরে চাপ দেয়, তাহলে তা এড়িয়ে চলো।
- বরফ সেঁক দাও: বরফ সেঁক তোমার কোমরে রক্তপ্রবাহ কমাতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করবে। একটি বরফের প্যাক তোমার কোমরে 20 মিনিটের জন্য দিনে কয়েকবার সেঁক দাও।
- তাপ দাও: তাপও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তোমার কোমরে একটি উষ্ণ সেঁক দাও বা একটি গরম স্নান করো।
- ম্যাসাজ করো: ম্যাসাজ কোমরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে এবং টান কমাতে সাহায্য করতে পারে। তোমার কোমরকে আলতো করে ম্যাসাজ করো বা একজন ম্যাসাজ থেরাপিস্টের কাছে যাও।
- ওষুধ খাও: যদি তোমার কোমরের টানের ব্যথা খুব বেশি হয়, তাহলে তুমি ব্যথা উপশমকারী ওষুধ খেতে পারো। আইবুপ্রোফেন বা ন্যাপ্রক্সেন সোডিয়ামের মতো ওষুধগুলি প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
