তড়িঘড়ি মোটা হওয়ার উপায় অবলম্বন করে খুব তাড়াতাড়ি ওজন বাড়ান

আপনি কি সবসময়ই পাতলা হওয়ার কারণে হতাশ হয়েছেন? আপনার ওজন বাড়ানোর জন্য কিছুই কাজ করছে না বলে মনে হচ্ছে? আজকের ব্লগ পোস্টে, আমি আপনাকে মাঝারি সময়ের মধ্যে ওজন বাড়ানোর পাঁচটি কার্যকরী পদক্ষেপ সম্পর্কে বলব। আমি খাদ্য, ব্যায়াম এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে এই পদক্ষেপগুলি বিকশিত করেছি যা আপনাকে আপনার ওজন বাড়ানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। আমাদের শুরু করা যাক!

তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার পথে প্রথম ধাপ: আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ান

আপনার ক্যালরি গ্রহণ বাড়ানো দ্রুত ওজন বাড়ানোর প্রথম পদক্ষেপ। আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি ওজন বাড়াতে শুরু করবেন। তবে সতর্ক থাকুন, খুব দ্রুত খুব বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করলে আপনি অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে পারেন, যা স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড হারে ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন। এর অর্থ আপনার প্রতিদিন প্রায় 500-1000 ক্যালোরি বেশি খাওয়া উচিত। আপনি যদি অনিশ্চিত হন যে আপনি কত ক্যালোরি খেতে পারেন, তাহলে রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার ক্যালোরির প্রয়োজন নির্ধারণে সাহায্য করতে পারে এবং একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।

তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার পথে দ্বিতীয় ধাপ: প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খান

প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা দ্রুত ওজন বাড়ানোর জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে, যা মেটাবলিজম বাড়াতে এবং চর্বি কমাতে সহায়তা করে। দই, ছানা, মাংস, ডিম এবং বাদামের মতো খাবারগুলো প্রোটিনে সমৃদ্ধ যা তোমার খাদ্যতালিকায় যুক্ত করা উচিত। প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ১.৬ থেকে ২.২ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করার লক্ষ্য রাখো। এমন খাবার বেছে নাও যা লিন প্রোটিন সমৃদ্ধ কারণ তা তোমার শরীরে অপ্রয়োজনীয় চর্বি জমা হতে বাধা দেবে। প্রোটিন তোমার পেট ভর্তি রাখে এবং বেশি সময় ক্ষুধা অনুভব হতে বাধা দেয়। তাই প্রতিটি খাবারে এবং স্ন্যাক্সে প্রোটিন যুক্ত করা তোমাকে পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে এবং তাড়াতাড়ি ওজন বাড়াতে সহায়ক হবে।

তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার পথে তৃতীয় ধাপ: ওজন বাড়ানোর সাপ্লিমেন্টগুলি বিবেচনা করুন

ওজন বাড়ানোর যাত্রায় ওজন বাড়ানোর সাপ্লিমেন্ট গুলো বিবেচনা করাই হলো তৃতীয় ধাপ। এই সাপ্লিমেন্ট গুলো তোমাকে খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, তবে তুমি যেগুলো কিনছো সেগুলোর উপর সতর্ক দৃষ্টি রাখা জরুরি। কিছু সাপ্লিমেন্ট আছে যেগুলো শুধুমাত্র চিনি এবং ক্যালোরি দিয়ে তৈরি এবং এগুলো তোমার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো নাও হতে পারে। তাই সাপ্লিমেন্ট কেনার আগে তুমি অবশ্যই উপাদানের তালিকাটি ভালোভাবে পড়ে দেখবে।

তুমি যদি ওজন বাড়ানোর সাপ্লিমেন্ট কেনার বিষয়ে ভাবছো, তাহলে তোমাকে প্রথমে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত। তারা তোমাকে তোমার জন্য সঠিক সাপ্লিমেন্টটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে এবং তোমার কোনো প্রশ্ন থাকলে তার উত্তর দিতে পারে। তুমি যদি তোমার ডাক্তারের সাথে কথা না বলতে চাও, তাহলে তুমি একটি স্বাস্থ্য খাদ্যের দোকানেও যেতে পারো এবং কর্মচারীদের কাছে সুপারিশের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারো। তবে মনে রাখবে যে সব সাপ্লিমেন্টই তৈরি করা হয় না একইভাবে এবং তুমি যেটা কিনছো সেটা নিরাপদ এবং কার্যকর কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য তুমি অবশ্যই গবেষণা করবে।

তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার পথে চতুর্থ ধাপ: নিয়মিত শরীরচর্চা করুন

ওজন বাড়ানোর জন্য শরীরচর্চা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। শরীরচর্চা করলে আমাদের ক্যালোরি খরচ হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। ফলে আমরা আরও বেশি খাবার খাই এবং ওজন বাড়ানো সহজ হয়। তবে, মনে রাখতে হবে যে, যেকোনো ধরনের শরীরচর্চা ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত নয়। যেসব শরীরচর্চায় অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ হয়, যেমন দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা, সেগুলো ওজন বাড়ানোর জন্য উপযুক্ত নয়। এর পরিবর্তে, ওজন বাড়ানোর জন্য ওজন তোলা বা রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং-এর মতো শরীরচর্চা করা উচিত। এই ধরনের শরীরচর্চায় কম ক্যালোরি খরচ হয় এবং এগুলো পেশী গঠন করতে সাহায্য করে, যা ওজন বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শরীরচর্চা করার সময় কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা উচিত। প্রথমত, নিয়মিত শরীরচর্চা করা গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন ওজন তোলা উচিত। দ্বিতীয়ত, শরীরচর্চা করার সময় ভারী ওজন তোলা উচিত। ভারী ওজন তোলার ফলে পেশী গঠন হয় এবং ক্যালোরি খরচ হয়। তৃতীয়ত, শরীরচর্চা করার সময় যথাযথ ফর্ম মেনে চলা উচিত। যথাযথ ফর্ম মেনে চলার ফলে পেশীগুলো সঠিকভাবে কাজ করে এবং চোটের ঝুঁকি কমে।

তাড়াতাড়ি মোটা হওয়ার পথে পঞ্চম ধাপ: পর্যাপ্ত ঘুম পান

আমি ওজন বাড়ানোর পথে আমার পঞ্চম ধাপ এ উল্লেখ করেছি পর্যাপ্ত ঘুম নেয়া। পর্যাপ্ত ঘুম একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম না নিলে আমাদের দেহে গ্রেলিন হরমোন তৈরি হয় যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। অন্যদিকে, ঘুমালে আমাদের শরীরে লেপটিন হরমোন নিঃসৃত হয়, যা ক্ষুধা কমায়। তাই, পর্যাপ্ত ঘুম না নিলে আমরা অতিরিক্ত খাবার খেয়ে ফেলি, আর তাতে আমাদের ওজন বাড়ে। যারা খুব দ্রুত ওজন বাড়াতে চান, তাদের অবশ্যই প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। ঘুমের সময় খেয়াল রাখতে হবে, রাতে সঠিক সময়ে শুতে যাওয়া এবং সঠিক সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। রাত ১০টা থেকে ভোর ৪টা পর্যন্ত যে ঘুম আমরা ঘুমাই, সেটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময় আমাদের দেহ সবচেয়ে বেশি এবং ভালোভাবে কাজ করে।